|
Overgewicht is een sluipend gevaar, óók voor wie nu nog een
gezond gewicht heeft. Door gezond te eten en voldoende te bewegen zijn
extra kilo’s te voorkomen. Ook is het belangrijk het gewicht regelmatig
(bv. 1x per week) te controleren en tijdig in te grijpen als dat nodig
is. Iets minder eten en iets meer bewegen voorkomen dan dat een streng
dieet nodig wordt. Het is verstandig een dag met veel extra’s meteen te
compenseren met een Balansdag. Dat wil zeggen: een dag met minder eten
en meer beweging, zonder echt te diëten.
Gewichtsverlies behouden
Veel mensen zijn
succesvol in gewichtsverlies, maar tussen een derde en de helft van de
verdwenen kilo’s is een jaar later weer terug. Het eerste jaar na het
afvallen wordt als een bijzonder moeilijke periode gezien, omdat
biologische en gedragsprocessen het lichaam terug willen zetten naar de
uitgangspositie. Deze terugval is onafhankelijk van het aantal kilo’s
dat men is afgevallen en de methode van afvallen.
Uit onderzoek
blijkt dat een eenmaal bereikt gewichtsverlies beter wordt behouden
naarmate iemand meer beweegt. Door het lagere lichaamsgewicht kosten
alle normale lichaamsfuncties en ook lichamelijke activiteit minder
energie. Het is nodig hiervoor te compenseren. Om terugval te
voorkomen, wordt aanbevolen dagelijks zestig tot negentig minuten matig
inspannend te bewegen en het niet bij een half uur te houden.
Bron: voedingscentrum.nl
|
